بعض العادات التي نقوم بها يومياً قد تقف حائلاً أمام خسارة الوزن، والعادات التي تمنع من تحقيق أهدافك بالحصول على جسم رشيق تتمثل فيما يلي:
– تناول الطعام أمام الشاشة
يجب عليك إغلاق جميع الشاشات، وتكريس نفسك بالكامل لوجبتك، إذ أن الوجبة شيء خطير لا يجب إهماله على رشاقتك وصحتك، لذلك لتناول الطعام، اجلس على طاولة، وخذ الوقت الكافي لتذوق الطعام ومضغه.
– لا تشرب الماء خلال الوجبة
هناك خطأ شائع يقول إن شرب الماء أثناء تناول الطعام لا يبطئ عملية الهضم، وعلى العكس تمامًا فإن شرب كوب أو كوبين ليس مشكلة، فهو يزيد من حجم المعدة قليلاً ويساهم في الشعور بالشبع ويسمح أيضًا بعمل جيد للألياف مما يعزز أيضًا الشعور بالشبع.
– تُنهي طبقك بأي ثمن
عند الطبخ بالفعل فلا بد من أن يكون الطبخ قدر الإمكان، بعد ذلك لا نستخدم كميات كبيرة جدًا، تظهر الدراسات أنه عند استخدام أطباق أصغر، فإنك تأكل في المتوسط 30% أقل.
– تأكل بسرعة كبيرة
لا بد من تخصيص 20 دقيقة على الأقل لتناول وجبتك والمضغ. عليك أن تختار الأطعمة التي تكون صلبة ومقرمشة، وأن تقوم بمضغها لفترة كافية لهضمها جيدًا وتترك وقتًا للشبع.
– رفض تناول وجبة خفيفة
حيث أن تناول وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهيرة يجعل من السهل التعامل مع نهاية اليوم؛ فهي تلجمك عن تناول المزيد من الطعام في فترة المساء.
إذا كنت عرضة لتناول وجبة خفيفة في الساعة 4 مساءً، فخطط لوجبة خفيفة صحية: قطعة من الفاكهة والجبن، وشريحة من الخبز مع مربع من الشوكولاتة الداكنة، وحفنة من الفاكهة المجففة والمكسرات النيئة (اللوز، المشمش، الجوز، إلخ).
– لا تحصل على قسطٍ كافٍ من النوم
حاول الذهاب إلى الفراش بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم. كلنا مختلفون، لكن في المتوسط نحتاج إلى 7-9 ساعات من النوم. لمساعدتك على النوم، تجنّب وجبات العشاء الثقيلة على المعدة، والتي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم، وتجنّب التعرّض للشاشات (التلفزيون والكمبيوتر والهاتف..) في المساء، حيث يمنع ضوؤها الأزرق إفراز هرمون الميلاتونين، هرمون النوم.
– تختار المنتجات قليلة الدسم
تمنحك هذه المنتجات راحة نفسية، لذلك تميل إلى تناول ضعف الكمية. بالإضافة إلى ذلك، فإنَّ منتجات الألبان قليلة الدسم تكون أقل دسمًا ولكن أقل إشباعًا. تحافظ المنتجات التي تحتوي على المحليات على طعم الحلاوة وتجعلك ترغبين في تناول الطعام.
انسَ المنتجات قليلة الدسم، والتي غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الإضافات. خذ المنتجات “العادية” بدلاً من ذلك، والتي تكون أكثر طبيعية وإشباعًا، وقم بالطهي قدر الإمكان في المنزل، فهذه هي أفضل طريقة للتحكم في كمية ونوعية السكريات والدهون التي تتناولها.
– تتجنب الأطعمة النشوية
عند تتجاهل الأطعمة النشوية (الخبز والمعكرونة والأرز والكينوا والحنطة السوداء …)، تشعر بالجوع بين الوجبات، وبالتالي تتناول المزيد من الوجبات الخفيفة. من المسلم به أنها تحتوي على سعرات حرارية (350 سعرة حرارية لكل 100 غرام للمعكرونة)، لكنها توفر النشا والألياف التي توفر شبعًا طويل الأمد.
قم بتضمين النشويات في جميع الوجبات، ولكن بكميات تتكيف مع نشاطك، واختار منها الأنواع ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (الحبوب الكاملة، البقول).
