الصيام في رمضان عبادة روحية، لكنه قد يؤدي إلى الجفاف والإرهاق والصداع بسبب الامتناع لساعات طويلة عن الطعام والشراب.
لذلك، يعد ترطيب الجسم خلال الإفطار والسحور أمرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة والطاقة.
أهمية الترطيب أثناء رمضان
يمتنع الجسم خلال ساعات الصيام عن تناول السوائل، ما قد يسبب ضعف التركيز، انخفاض الطاقة، جفاف الفم، مشاكل في الهضم، وحتى اضطراب المزاج.
ويعتبر شرب الماء بشكل صحيح بين الإفطار والسحور أحد أهم طرق الحفاظ على مستويات الطاقة والصحة العامة.
كمية الماء التي يجب شربها
ينصح خبراء التغذية بشرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا، أي ما يعادل حوالي 2 إلى 2.5 لتر، موزعة بين الإفطار والسحور.
ويفضل تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، واتباع الطريقة التالية:
عند الإفطار: كوب إلى كوبين من الماء مع بداية الوجبة.
بين الإفطار والسحور: شرب 150 مل من الماء كل 30–60 دقيقة.
عند السحور: كوبين إلى ثلاثة أكواب لتأمين الترطيب طوال ساعات الصيام.
نصائح ذكية لترطيب الجسم
لتحقيق أقصى استفادة من الترطيب أثناء رمضان:
ابدأ الإفطار بتمرة أو كوبين من الماء والأطعمة الخفيفة غير المقلية.
تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، لأنها تزيد فقدان السوائل.
قلل من المشروبات السكرية لتجنب تقلبات السكر والشعور بالتعب.
اختر أفضل خيارات الترطيب:
مياه نقية
ماء جوز الهند
ماء الليمون بدون سكر
شوربات صافية
اللبن الرائب
الالتزام بهذه الإرشادات يضمن لك صيامًا آمنًا وصحيًا، ويحافظ على مستوى طاقتك ونشاطك طوال اليوم.
